上周末，63歲的劉大爺和老伴一起去爬了趟嵩山，晚上到家，他的膝關節就“罷工”了，劇烈疼痛，不能彎曲，連床都下不了，家人緊急送其到醫院就診，醫生確診為膝關節骨性關節炎。

　　記者從鄭州數家醫院骨科了解到，近段時間，像張大爺這樣由于爬山引起膝關節疾病而入院治療的患者不在少數。

　　50歲后“最笨的運動”

　　傳統概念中，爬山是一個很好的有氧運動，能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時還能夠鍛煉心肺功能。

　　事實并非如此。鄭州市中心醫院高新區醫院骨科主任李鳳新說：“對于老年人來講，爬山是‘最笨的運動’，50歲后爬山鍛煉不健身，反而會傷身。”

　　“關節的壽命是有限的，一般的健康壽命是60年，一旦關節‘氣數已盡’，就會引發各種關節病。”李鳳新介紹，對老年人來講，雖然爬山可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，但卻極其損傷膝關節。

　　膝關節磨損不可修復

　　人體關節都有一定的壽命和不可修復性，過度使用會加重對它的磨損。

　　這里所謂的磨損主要指的是關節軟骨的磨損，膝蓋部位的關節軟骨大概有1到2毫米厚，其作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。

　　隨著年齡的增大，軟骨被逐漸磨損，對關節的緩沖和保護功能也逐漸減弱，此時選擇爬山會加重膝關節負擔，進而引發關節疾病。

　　爬山時腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，當身體爬階而上時，由于杠桿原理，膝蓋負擔的重量會瞬間增至人體重量的4倍左右，長此以往膝關節的磨損也就在所難免。

　　李鳳新表示，老年人最好的運動健身方式其實是游泳。在水中人體是與地面平行的，各個關節基本不負重，有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。

　　如果老年人確實喜歡爬山，為了減少爬山給膝關節帶來的損傷，不要選擇坡度太陡的山,可盡量選擇路程不太遠的小山、坡度較緩的地段，量力而行，切勿運動過量。另外，下山比上山對膝關節造成的沖擊更大，因此下山時要緩緩而行。

作者：河南商報記者 李佳
來源：河南商報
編輯：河南商報 張梓玟